ФИЗКУЛЬТУРА В БАНЕ

Парная сама по себе большая нагрузка, поэтому баня в сочетании со спортивными упражнениями — это двойная, а то и тройная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Но тем, кто твердо задался целью похудеть с помощью бани, наши рекомендации и упражнения наверняка помогут. Должны помочь.

Помимо всех вышеперечисленных достоинств баня усиливает действие физических упражнений, и положительные результаты, как правило, заметны очень быстро.

Главным условием физкультуры в бане является щадящий режим выполнения физических упражнений. И конечно, ни в коем случае не следует заниматься в парном отделении. В парилке ваши члены расслаблены, они отдыхают и наслаждаются живительным теплом. И если вы начнете энергично приседать в парной или, не дай Боже, делать махи ногами, поднимая их выше головы, сердечный удар у вас случится непременно!

Делайте упражнения только вне парного отделения и только перед тем, как вы туда зайдете. Выполнять какие-то упражнения после парной — это, значит, подвергать свой организм совсем уж чрезмерным нагрузкам. Режим выполнения спортивных упражнений должен быть щадящим.

В обычных условиях оптимальное время, которое должно уделяться спорту, равняется 20—25 мин. Считается, что мышцы начинают испытывать какую-то нагрузку только после 20 мин. занятий. Менее длительные занятия спортом являются неэффективными. Но это в обычной жизни. А вот в бане 20 мин. будет многовато. Банной физкультуре следует уделить всего лишь 10 мин. Запомните, 10, не больше. А вот меньше можно, но не намного.

Какого же рода упражнения можно выполнять в бане? Как правило, это упражнения, не сопровождаемые активным учащением пульса. Если при выполнении физических упражнений ваш пульс участился до 160—180 ударов, возникает опасность чрезмерной нагрузки. Для банной физкультуры оптимальным пульсом считается 120 ударов в минуту. Для справки: в спокойном состоянии пульс насчитывает 70—80 ударов в минуту.

Кстати, если вы не знаете, как измерить пульс, мы вам поможем. Засеките 6 сек., положите пальцы на сонную артерию и сосчитайте количество ударов. Полученное число ударов умножьте на 10 и получите искомый пульс.

Далее, упражнения, выполняемые в бане, не должны быть резкими и сопровождаться слишком большим напряжением мышц. Иначе говоря, занимайтесь в медленном темпе. Что касается напряжения мышц, оно должно быть минимальным. Оптимальным комплексом для бани являются упражнения на растяжку, но не силовые.